White noise-maskin till barn: vägen till bättre sömn?
En ljudmaskin med white noise (vitt brus) kan hjälpa ditt barn att sova bättre på natten. Här hittar du det du behöver veta om vad forskningen säger, samt barnspecialisterna råd om vad du ska tänka på innan du trycker på play.
White noise: vitt brus som lugnar
Har du ett barn som inte kan somna om det inte är knäpptyst hemma, så att ni andra måste sitta prick stilla från klockan 19? Eller somnar ditt barn bara för att väckas varje gång det kör förbi en bil utanför fönstret? Då kanske white noise är något för er.
White noise, även kallat vitt brus på svenska, är en sorts ljud där flera frekvenser av ljud låter lika mycket och på ett monotont sätt samtidigt. Det skapar som en ljudmatta, där andra små och störande ljud försvinner. För bebisar kan ljudet liknas vid det konstanta bruset inne i livmodern, och för äldre barn liknar det ljudet som uppstår när föräldern vyssjar med ett upprepat “sshhhh”-ljud.
Även om forskningen är delad när det gäller hur effektivt det är, så upplever många föräldrar att white noise lugnar deras barn och gör det lättare för barnet att somna och sova vidare. Troligtvis handlar det om en kombination av att barnet känner igen tryggheten från livmodern eller föräldrarnas vyssjande och att störande ljud utifrån filtreras bort.
💤 Knodds kurs i barnsömn
Få bättre koll på ditt barns sömn och kommande faser i vår kostnadsfria och digitala sömnkurs.
Pink noise, Brown noise – olika nyanser av brus
Människor hör ljud i flera olika frekvenser. Genom att manipulera ljudmattans olika frekvenser kan man ändra stämningen eller känslan i ljudet, även om helheten fortfarande är ett stadigt brus. De här brusen är tekniskt sett varianter av vitt brus och har fått olika färgnamn.
- Rosa brus (pink noise) har starkare lågfrekvensljud än högfrekvensljud, vilket gör att det låter lite djupare eller mörkare
- Brunt brus (Brown noise, även kallat rött brus) har ännu starkare lågfrekvensljud och de högre frekvenserna hörs mindre, vilket gör att det låter ännu djupare och ibland brusigare
Det finns också grönt, blått, violett och grått ljud, som sägs kunna påverka koncentration, lugn och sömn. Även om förespråkare kan hävda att vissa ljud fungerar bäst för vissa ändamål så finns det också individuella skillnader. Det innebär att något som funkar för någon annan kanske inte funkar för dig, eller så kanske du inte gillar brus alls.
Kan white noise hjälpa små barn att somna?
Hur vitt brus påverkar barn och vuxnas sömn och koncentration har studerats länge, men resultaten varierar. Flest studier har gjorts på regelrätt vitt brus, med färre studier kring pink noise och Brown noise vad gäller just barns sömn.
Det finns dock gott om studier som tyder på att ett relativt tyst, stabilt bakgrundsljud kan hjälpa små barn att somna snabbare och att ha färre uppvakningar. Det inkluderar också naturljud, såsom ett stadigt regn, vaggvisor och ljudet av andetag.
Att du som förälder ska sitta och sjunga vaggvisor hela natten är kanske inte helt rimligt. Då kan det vara läge att köpa en ljudmaskin, eller en så kallad white noise-maskin.
Viktigt att tänka på när du väljer white noise-maskin
Något som barnhälsovården är tydlig med är att högt ljud över lång tid kan skada barns hörsel och påverka utvecklingen. Om man spelar upp vitt brus eller annat ljud hela tiden som barnet sover blir det lätt tio timmar ljud nonstop. Då är det viktigt att ljudet inte är skadligt.
🔊Shhhh!
Det är just kombinationen högt ljud och lång tid som är skadlig. Om du shhhh:ar ditt barn högre vid insomning eller spelar upp vitt brus vid högre volym en kort stund är det inte skadligt på samma sätt.
Om du ska spela upp vitt brus för ditt barn är det därför viktigt att du tänker på följande:
- 1Låt inte ljudet överstiga 50 db (decibel); dubbelkolla ljudnivån när du väljer brus
- 2Spela gärna ljudet från en ljudmaskin i stället för från din telefon eller padda, då det är lättare att kontrollera decibelnivån
- 3Ställ ljudmaskinen en bit ifrån barnets sovplats för att ytterligare skydda mot för högt ljud
- 4Att bara spela ljudet en stund medan barnet somnar (i stället för hela natten) skyddar också hörseln
- 5Välj ett brus som du själv gillar; om du tycker att vitt ljud är störande kanske rosa eller brunt känns mer lugnande, det är helt okej
Det kan också vara värt att komma ihåg att små barn älskar rutin och vill att varje dag ska följa samma mönster. Det betyder att om ni vänjer er vid att det alltid ska brusa på natten kan barnet få svårt att somna utan ljudmaskinen. Så länge det känns tryggt och lugnt – och funkar för er – kan dock en ljudmaskin eller lite mysigt brus bli nyckeln till en riktigt god natts sömn.
