Kom ut och lek - vi hjälper till med motivationen!

Nu börjar hösten försiktigt svepa in, men det går fortfarande att hitta på saker utomhus fram till sena eftermiddagen. Det kan vara värt att ta vara på eftersom barn bör röra på sig ordentligt varje dag då dagsljuset har direkta effekter på energi och aktivitet. Till exempel bör barn under fem år helst inte vara stillasittande i mer än en timme i sträck och småbarn samt barn i förskola rekommenderas att röra på sig ungefär tre timmar om dagen.

Koordination och koncentrationsförmågan utvecklas

Hälsofördelarna med motion och rörelse är flera - skelettet blir starkare, motoriken utvecklas och även koordinationen och rörelseförmågan. Dessutom visar forskning på att det finns ett positivt samband mellan fysisk aktivitet och till exempel minnet och koncentrationen.

Tänk minuter och många bäckar små

Men, ja, tre timmar om dagen kan låta mycket men portioneras de ut blir det inte så överväldigande. Tänk att det är rörelseminuter ni samlar som går att fånga på flera sätt - en promenad till mataffären där barnet kan få hämta olika saker som står på inköpslistan eller på turen till och från lekplatsen, till och med trapporna upp och ner till tvättstugan räknas. Så låt barnet med andra ord hänga på i vardagssysslorna och ta del av vardagsmotionen i den mån det går. Självklart räknas även tiden på förskolan in. 

Hösten bjuder in till lek, utflykter och pyssel

Nu under höstsäsongen när vädret generellt brukar vara väldigt passande för utomhusaktiviteter kan det bli ännu enklare att samla in de där rörelse-minuterna. Passa därför på att gå på utflykter, äta mellanmålet utomhus eller ta en promenad runt kvarteret för att se hur träden skiftar färg. Ni kan lägga nivån där den passar er och det enda som egentligen behövs är kläder efter väder.

Något rött, ett hopp och en skattkista - 4 tips på vad ni kan göra ute

Ge ditt barn enkla uppgifter under promenaden. Tänk på att anpassa svårighetsgraden efter åldern. Exempel på saker man kan leta upp är:

  • En pinne som är lika lång som foten
  • Någonting blött
  • En pinne som är lika lång som underarmen
  • Något som är runt
  • Någonting som är avlångt
  • Ett blad som är lika stort som handen
  • Något rött

Hinderbana
Gör en liten hinderbana med saker ni hittar ute. Det behöver inte vara några höga hinder - det kan vara pinnar att hoppa jämfota över eller en liten sten att gå runt. En hink, en spade. Med lite fantasi är det mycket som kan bygga upp en fantastisk liten hinderbana att roa sig med.

Pyssel från naturen

Det finns flera fynd att göra ute i naturen, som kan bli riktigt roligt pyssel. Löv blir extra fina med lite färg eller glitter, pinnar går att sätta på papper och taggiga skal från kastanjer kan bli igelkottar.

Skattjakten
Många barn tycker om att samla på saker och ofta hittar de skatter där vi vuxna bara skulle gått förbi. Diska ur en gammal plastburk och döp om den till Skattkistan. Uppmuntra sen ditt barn att plocka till exempel fina stenar eller kottar att fylla burken med.


Låna en hund
Har ni tur finns det kanske någon i området som behöver lite hjälp med att gå ut med hunden? Det lockar säkert ut även den minst motiverade personen, på en liten

Tre frågor till barnläkaren:

Kan motion och rörelse under dagen underlätta nattningarna?
Javisst, så är det. Vi vet att kroppen mår bra av motion under dagen för då kan man enklare slappna av och somna på kvällen. Dessutom frisätter kroppen mer av sitt egenproducerade hormon melatonin, som gör det lättare att somna in.


Hur får jag mitt barn, som inte vill, att röra på sig mer?

Föregå med gott exempel att gå ut regelbundet oavsett väder. Försök komma på vad ditt barn gillar med utelivet och uppmuntra till att göra dessa saker samt uppmuntra till att finna nya spännande saker!


Mitt barn rör sig mycket på förskolan, räcker det?

Det beror på barnets ålder och hur länge barnet är på förskolan på dagarna. Det brukar ofta vara bra att komplettera med er alldeles egna stund utomhus som blir värdeskapande både för er relation och gemensamma upplevelse.


Dag Ström
Medicinskt ansvarig barnläkare på Knodd

Granskare:

Dag StrömMedicinskt ansvarig barnläkare

Senast uppdaterad

11 september 2020
Barnsjuksköterska i mobilen

Vi kan det mesta om de minsta

Få trygg rådgivning för barnsjukvård, snabbt och enkelt via Knodd i Android och iOS.

  • Alltid kostnadsfritt

  • Endast barnspecialister med 5+ års erfarenhet

Ladda ner Knodd på App StoreLadda ner Knodd på Google Play

4.9